dieta 52

HST 1.Wyciskanie sztangielki za głowe 20-22-25-27-30-32 / 22-25-27-30-32-35 / 27-30-32-35-37-42 / 27-30-32-35-37-42 2.Przysiady ze sztangą 56-61-66-71-76-81 / 66-71-76-81-86-91 / 76-81-86-91-96-101 / 79-84-89-94-99-104 3.Wyciskanie sztangi 48-53-58-63-68-73 /58-63-68-73-78-83 / 73-78-83-88-93-98 / 79-84-89-94-99-104 4.Wyciskanie [...]

[...] bo i tak z niego nie schudnę bo chudnie się z całego ciała (a nie zależy mi na kaloryferze). W załącznikach przesyłam moje zdjęcia oraz linki do ćwiczeń które wykonuje. Moja dieta… Właściwie to nie ma żadnej diety.. Pije min. 2l wody, nie jem słodyczy w tygodniu, na odrobinie pozwalam sobie w weekend. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, i [...]

Witam serdecznie, postanowiłam zadbać o swój wygląd oraz kondycję fizyczną i trafiłam na Wasze forum. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam, nie stosowałam żadnych diet, bo w sumie nie było takiej potrzeby. Na dzień dzisiejszy jestem szczupła i nie mam kłopotu z utrzymaniem tej wagi. Kłopot polega na tym, że mimo tego, że nie przybieram na wadze, widzę, [...]

Witam! Dziennik zakładam aby widzieć swoje postępy i utrzymać motywację ;) Porady również mile widziane O mnie: Wiek: 18 lat Waga: 69,5 kg (zanim zacząłem ćwiczyć było 63kg) Wzrost: 185cm Mam za sobą 3 miesięczny FBW i miesiąc splita dzielonego (ten split mi jednak nie służył) Niestety treningi przerwane prawie miesięczną chorobą, a ostatnio [...]

[...] za wiele bo moze z 15-20min (na wiecej nie mam sily:) zadyszka,no i te kolana) Staram sie rowniez chodzic na basen. Ale glownym priorytetem jak sie dowiedzialem wlasnie jest dieta. Ogoleni to waze ok 100kg mam 188cm i w sumie wszystko bylo by ok gdyby nie moj wieeelki brzuch doslownie jak bym polknol pilke:)Gdzie przy moim lekkim garbieniu sie to [...]

[...] siłowy, nienawidzę areo, wytrzymki są ok ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : półroczne ED → waga 42kg 1,5 roku temu, czyli dieta im mniej, tym lepiej Witam szanowne Ladies! Mój poprzedni „dziennik” szybko umarł, wtedy robiłam pseudo cross wytrzymki i jadłam w moim mniemaniu zdrowo ( tona nabiału [...]

Cześć,podczytuje sobie Was od jakiegoś czasu i w końcu zebrałam sie na odwagę założyć swój dziennik i tym samym prosić o pomoc w pukładaniu treningu i diety. Głownie zalezy mi na poprawie jędrności całego ciała i ładnemu wysmukleniu sylwetki. To to zaczynamy: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anula27021 [...]

[...] 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40-41 Obwód talii: za dużo Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: pare lat z przerwami Ilość spożywanego białka: dieta i odzywki Ilość spożywanych węglowodanów: dieta i odzywki Ilość spożywanych tłuszczów: dieta i odzywki Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Deca x 10 gdzies tu [...]

[...] tego, po kazdym treningu cwicze 20 minut na orbitreku, i 25 minut na biezni. W sobote robie 90 minut aerobów. Niedziela i poniedzialek wolne. No i na koniec przykladowa dieta (staram sie troche lepiej jesc, ale napisze to co dzisiaj zjadlem i zjem) Śniadanie jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 bułka grahamka 50g 4,1/0,85/28,45 129 Migdały 20g [...]

[...] 5 lat Cel testu: redukcja, możliwy krótki rekomp - zależne to będzie od formy/samopoczucia (redukcję prowadzę już od jakiegoś czasu i nie chcę zarżnąć organizmu) Planowana dieta: białko: 2-2.5g/kgmc, węglowodany 150-200g, tłuszcze niskie Planowany trening: 5x w tygodniu muay thai/MMA, w pozostałe dni crossfit i/lub aeroby, 1 dzień w tygodniu [...]

[...] robiac mase rosne i jestem wyrzezbiony. Ekstremalny ektomorfik chyba ^^ ifno: wiek: 20 waga: obecnie 87 wzrost: 188cm budowa: wydaje mi sie ze 75% ekto, 25% mezo, 0% endo. dieta: jest suplementy: na poczatku glupi i mlody bylem, jablczan kreatyny wciagnelem, nie pamietam nawet jakiej firmy, sam poczatek treningow, mała pucha w kazdym razie. [...]

[...] któremu zdołacie schudnąc nie tracąc ani grama na swych wytrenowanych w pocie czoła mięśni . 1) Mało węglowodanów nie znaczy dużo tłuszczu -zapomnij o dietach niskoweglowodanowych ,w ktorych spożycie węglowodanow spada do zera ,natomiast je się dużo tłustych pokarmów ,np hamburgerów,calych jaj i tlusta wolowinę .Tym razem [...]

Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]

witam, diete umiescilem juz w dziale odzywianie, ale jako ze nikt jej nie poprawil, i ze wzgledu, ze jest to dieta redukcyjna, wrzucam ja do tego postu wraz z innymi pytaniami. waga: 102 zapotrzebowanie: 3300kcal (za: ) cel: redukcja I jablko (200g) 3 jaja gotowane 2 kromki chleba razowego (ok 50g) z maslem (15g) i plastrem szynki (25g) b: 39 t: [...]

Witam dziewczyny. Ostatnio brakuje mi motywacji i od nadmiaru czytanych artykułów na temat diet itp. mam mętlik w głowie. W 2018 roku (styczeń) 3 miesiące po porodzie podjęłam decyzje aby zmienić swój wygląd. W ciąży brałam tabletki na tarczycę (zaczęła świrować) i ostro przytyłam do 96 kg Nie mówie że nie ma w tym mojej winy bo były dni, w [...]

Witam. Waże ok 115kg, mam trochę masy mięśniowej, na nogach znikoma ilość tłuszczy w przeciwieństwie do klatki piersiowej i brzucha. Dieta redukcyjna low carb. Na początku zamierzałem kupić venoma hyperdrive aczkolwiek obawiam się że może być problem przy moim nadciśnieniu. Może te informacje coś pomogą: w dzieciństwie bardzo dużo chorowałem, [...]

Witam, chcę Wam przedstawić moją dietę na redukcję przy cwiczeniu na siłowni 3x/tydzien + aeroby 30minut/7dni w tygodniu. Waga 78kg Dzienne Zapotrzebowanie: 2246 kcal. Zapotrzebowanie z deficytem: 1946kcal. Białko: 156g (2g/kg masy) Tłuszcze: 78g (1g/kg masy) Węglowodany: 155 (2g/kg masy) Obliczane w dzienniku VITALMAXU. Śniadanie: b / t / w 1 [...]

Witam, Jestem na teście 500/tydz od prawie roku, co miesiac 2x2500uj HCG e3d. Około miesiąc temu skonczylem metanabol 1-8 30mg ed. Podczas mety dodawałem exe pol tabletki e3d,e4d. Mysle,ze exe bylo za malo, bo bardzo spuchlem na twarzy i wysypalo mi klatke i plecy. Miesiac po zakonczeniu mety badania prezentuja się nastepujaco: Testosteron [...]

Siemano. Jestem nowy na forum, tzn siedzę tutaj od kilku miesięcy ale wcześniej nie zadawałem pytań i ogólnie sie nie udzielałem bo po prostu mam bardzo małą wiedzę A więc przygodę z siłownią zacząłem pod koniec sierpnia 2008 roku, wcześniej bardzo dużo pływałem. Moim celem było wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły. Od kilku lat ścigam sie na [...]

Postanowiłem założyć ten dziennik głównie ze względu na to, żeby za jakiś czas spojrzeć na siebie i powiedzieć: "cholera, jaki kiedyś ze mnie był leszcz xD" Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wrost: 172cm Reszty nie sprawdzałem...Tylko pas mi się z każdym kilogramem coraz bardziej powiększa, co mnie nie pokoi;] (jeszcze jakiś czas temu ważyłem 52 kg;)) [...]